Cosa puoi fare ora per evitare la stanchezza quando torna l’ora solare

Guadagnare un’ora di sonno in più quando gli orologi vengono spostati indietro il 29 ottobre sembra fantastico, ma può effettivamente disturbare i tuoi ritmi di sonno, lasciandoti stanco.

La dott.ssa Lindsay Browning, esperta di sonno, suggerisce di prepararsi da ora per minimizzare l’impatto sul ciclo del sonno.

Cosa puoi fare ora per evitare la stanchezza quando torna l'ora solare

Un modo per adattarsi è aggiustare gradualmente l’orario di andare a letto.

Spostare di poco il momento in cui si va a dormire ogni giorno, fino al cambio di orario, può prevenire il risveglio troppo precoce e ridurre la stanchezza.

Cosa puoi fare ora per evitare la stanchezza quando torna l'ora solare

“Questo aggiustamento può aiutarti a evitare di sentirti stanco durante il giorno come se non avessi dormito bene,” dice la dott.ssa Browning.

Un altro consiglio è quello di accogliere la luce naturale prima cosa al mattino per reimpostare il tuo orologio interno.

Cosa puoi fare ora per evitare la stanchezza quando torna l'ora solare

Allo stesso modo, posticipare leggermente i pasti ogni giorno può aiutare il tuo corpo ad adattarsi senza problemi al nuovo programma.

Con giornate più corte e buie, è anche vantaggioso prendere il sole uscendo all’aperto a metà mattina o intorno all’ora di pranzo.

Cosa puoi fare ora per evitare la stanchezza quando torna l'ora solare

Questo non solo migliora l’umore ma aiuta anche a regolare il tuo schema di sonno.

La dott.ssa Browning raccomanda anche di evitare la caffeina dopo le 14:00 e di praticare una buona igiene del sonno, come limitare l’uso di schermi la sera, per promuovere un sonno migliore.

Leggere o meditare prima di andare a letto può migliorare la tua capacità di addormentarti più naturalmente.

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